نظام التنشيف للنساء - كورة 10

نظام التنشيف للنساء

جوجل بلس

هناك العديد من الانظمة الغذائية للتنشيف ، فهو يعمل على تقليل الدهون مقابل زيادة كتلة العضلات و هذا يحتاج الى اتباع نظام غذائي صحي و الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لتظهر نتيجة التنشيف في الجسم .

نظام التنشيف للجسم

تعتبر السعرات الحرارية و فقدان الوزن من اهم خطوات التنشيف في الجسم لانه يهدف لتقليل الدهون في الجسم لخسارة الوزن و ها يحدث باستهلاك السعرات الحرارية الاقل .

الاجمالي من السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة تعتمد على عمرها ووزنها و طولها و نشاطها البدني و العديد من العوامل الاخرى تخص المرأة و يحتاج النساء حوالي من 1600 الى 2400 سعرة حرارية في اليوم الواحد .

خطة التنشيف بالوجبات

يعد البروتين عنصر حيوي لتقوية و بناء العضلات ، فتتضمن الخطة العديد من المصادر المختلفة و المتنوعة من البروتين ، و يجب على النساء البالغات تناول 46 غرام من البروتين لبناء العضلات و الحفاظ عليها .

الجمعية الدولية للتغذية الرياضية توصي النساء بتناول من 1.4 الى 2.0 غراما من البروتينات لكل كيلو غرام من وزن الجسم كل يوم ، و من الممكن التنوع في مصادر البروتينات لتلبية جميع المتطلبات للاحماض الامينية .

اللحوم و الاسماء و البيض من مصادر البروتين وتعد بروتينات كاملة و ينصح الاشخاص الذين يتناولون البروتين الحيواني بالتقليل من اللحوم الحمراء و تناول مصادر قليلة لدهون كالاسماء و اللحوم البيضاء .

بناء العضلات بالمصادر البروتينية

البروتين موجود في الشعر و العضلات و العظام و انسجة الجسم المختلفة و هذه تأتي من الطعام لان الجسم لا يخزنها .

تناول البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات الانثوية و بنائها و من الممكن ان يساهم البروتين لتعزيز كتلة العضلات للبالغين النشيطين بدنيا و تسهم في إضافة البروتين لنظام الغذاء و يجب تحسين القوة خلال التدريب على المقاومة .

و في أبريل 2014 نشر مقال في المجلة الدولية للتغذية و التمارين الرياضية قد وجد الباحثون ان زيادة البروتين قد ساعد على الحفاظ على كتلة العضلات  للرياضيين لانهم كانوا يتبعون نظام محدود في السعرات الحرارية و يحتوي على البروتين لانه يعزز الشعور بالشبع .

fc2 ppv 1076078 freejav.mobi [ほんだありま] ケダモノ女子は発情期 pornvidoes tubepatrolporn.com www.xxx porn.com سكس خيانه زوجيه strikeporno.com سكس في الشارع مقابل المال سكس ميريهان حسين pornarabes.com سكس مصري سكس free hd x com momyporn.mobi hot xxx porn video
sexy baliye flyporn.me 1080p sex سكسهندي porno-deutsche.com سكسي رومانسي xxxhd erobomb.net usemypussy.com سكس حمار essgete.com جنس اسيوى aunty clips pornxvideos.mobi kuttywap mobi
real rape sex video pimpmovs.net xvideos.indian indan sexy vido pornomania.info urvashi rautela hot video بذاذ hqtube.pro مساج للطيز فيديوهات سكس مصرى samyporn.com سكس كويتى kavri goporns.info xbef.com