يوم الحب الذي يوافق 14-2 من كل عام هو مناسبة للتألق بمظهر جذاب تخطف القلوب ، و قد حان الوقت لتكثيف روتين اللياقة البدنية و الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن ،
فالتمارين ينبوع الشباب و تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية و الجسدية و تبطيء الشيخوخة و تقلل من آثارها و تغذي الجلد و ترسل الاكسجين إليها و تخلص الجسم من السموم .
ومن المعروف ان من الصعب مقاومة الحلوى و الشوكولاته ووجبة العشاء في مظعم فاخر ولكن هذا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومن النصائح التي اذا تم اتباعها سوف تظهر بشكل انيق في هذه المناسبة السعيدة .
نصائح للظهور بشكل رشيق في يوم الحب
- الالتزام بالاهداف المحددة : يجب تخصيص وقت محدد للألتزام باللياقة و التركيز على الهدف ، لانه عند تحقيق هذا الهدف سوف تشعر بإحساس رائع .
- زيادة فترة التمارين البدنية : عند أضافة عدد ساعات التمرين سوف يزيد معدل ضربات القلب وسوف يتم حرق الدهون في وقت أسرع .
- تجريب HIIT : لهذا التدريب طريقة للتحرك وزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون ، ويجب إجراء هذا التمرين لمده 20 ثانية و استراحه 10 ثوان ثم تكرار الجولة 3 مرات .
- عدم الشعور بالجوع : من الافضل تناول 6 وجبات صغيرة صحية خلال اليوم و الفصل بينهما ، وها سوف يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة و السيطرة على الشهية .
- الطعام يكون صحي فقط : الابتعاد عن الاطعمة المصنعة و المقلية و الصودا و يجب اختيار الطازجة وتكون لكل وجبة برتين خالي من الدسم و كربوهيدرات و الشوفان و البطاطا الحلوه و الخضراوات و الدهون الصحية مثل زبده الجوز و زيت جوز الهند .
- تناول وجبة الافطار : تناول وجبة الافطار تزود الجسم بالطاقة و تشجع على تناول الطعام بقيه النوم .
- الشاي الاخضر : من الافضل استبدال القهوة بالشاي الاخضر لانه يقوم بالانعاش و مضاد للاكسدة و يساعد في دعم التمثيب الغذائي الصحي .
- وجبة خفيفة “سناك ” : تعمل الوجبات الخفيفة على إحداث فارق في النظام الغذائي و من الامثلة على الوجيات الخفيفة ( البسكوت – نصف تفاحة مع ملعقة كبيرة زبدة فول السوداني )
